커피의 이점
커피의 가장 큰 이점은 카페인의 존재로 인한 자극적인 효과에 기인합니다. 카페인은 경계심, 주의력 및 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 휴식과 불면을 촉진하는 신경 전달 물질인 아데노신의 작용을 차단함으로써 작동합니다. 이것은 인지 기능과 기분을 향상할 수 있는 도파민 및 노르에피네프린과 같은 다른 신경 전달 물질의 상황을 증가시킵니다. 또한, 커피는 다양한 건강상의 이점과 관련된 산화 방지제를 포함합니다. 산화 방지제는 신체의 자유 혁명을 중화하도록 도와 잠재적으로 특정 질환의 위협을 줄입니다. 일부 연구는 적당한 커피 소비가 파킨슨병, 알츠하이머병 및 특정 유형의 암과 유사한 질환의 낮은 위협과 연결될 수 있다고 제안합니다.
커피에 대한 개인의 반응은 다양할 수 있고 부적절한 소비는 역효과를 가질 수 있다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 하루 한잔정도의 커피는 몸에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만 너무 많이 마시면 독이 될 수 있을 것입니다. 절제는 부정적인 결과를 일으키지 않고 커피의 이점을 누리기 위해 중요합니다.
커피는 또한 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 이 강력한 화합물은 잠재적으로 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다. 연구에 따르면 평균적인 커피를 마시는 사람은 과일과 야채를 합친 것보다 커피에서 더 많은 항산화제를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 물론 여기서 커피라고 하는 것은 설탕이나 시럽 등의 첨가물이 들어가지 않은 아메리카노 자체를 말하고 있습니다.
커피 피해야 할 사람
임산부:예비 엄마들은 주목하세요. 임신 중 과도한 카페인 섭취는 유산 및 저체중아 출산 위험 증가와 관련이 있습니다. 적당한 카페인 섭취는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 임산부는 의료 전문가와 상담하여 개인의 건강 요인에 따라 적절한 한도를 결정하는 것이 좋습니다.
불면증 및 민감한 수면자:밤에 뒤척이고 있는 자신을 발견한다면, 저녁에 마시는 커피가 원인일 수 있습니다. 카페인의 자극 효과는 수면 패턴을 방해하여 불면증이나 수면 방해를 유발할 수 있습니다. 불면증이 있거나 카페인에 특히 민감한 사람은 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 특히 취침 시간까지의 시간에는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
불안한 마음:카페인은 활력을 불어넣을 수 있지만 일부 개인에게는 불안을 악화시킬 수도 있습니다. 불안 장애가 있거나 카페인 섭취 후 불안감과 심박수 증가를 경험하는 사람들은 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 카페인이 없거나 대체 음료를 시험해 보면 부작용 없이 에너지를 더 부드럽게 끌어올릴 수 있습니다.
위가 좋지 않은 사람:커피의 산도는 소화 시스템에 가혹할 수 있으며, 위산 민감증이나 위산 역류와 같은 위장 문제가 있는 사람들에게 불편함을 유발할 수 있습니다. 커피를 마신 후 속 쓰림이나 소화 불량과 같은 증상이 나타나면 저산도 커피 옵션을 탐색하거나 소화를 편안하게 유지하기 위한 대안을 고려해 볼 필요가 있습니다.
마시면 좋은 시간대
아침은 많은 커피 애호가들에게 소중한 시간입니다. 연구에 따르면 오전 9시 30분에서 11시 30분 사이에 커피를 마시면 자연적인 코티솔 수치와 일치하므로 주의력이 극대화됩니다. 종종 "각성 호르몬"으로 불리는 코티솔은 이 시간 동안 최고조에 달합니다. 따라서 아침 햇살을 만끽하면서 커피를 마시면 자연스럽게 잠에서 깨어나 생산적인 하루를 위한 분위기를 조성할 수 있습니다. 하지만 이 시간대에는 굳이 커피를 마시지 않아도 코티솔이 몸에서 자동으로 나오기에, 커피를 마시지 않는 것이 더 좋다는 연구결과가 있습니다.
오전시간대 보다는 오후 1시에서 오후 3시 사이가 커피를 즐기기에 좋은 순간입니다. 연구에 따르면 이 타이밍은 코티솔 수치의 감소와 일치하여 자연스러운 일주기 리듬에 대한 간섭을 방지합니다.
또한, 이 기간 동안 카페인을 섭취하면 점심 식사 후 에너지가 떨어지는 현상을 방지하여 하루 후반 내내 집중력과 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인에 민감한 사람은 저녁에는 당연히 마시지 않는 게 좋습니다. 여기서 핵심은 저마다 카페인에 대한 신체의 민감도를 이해하여 적용하는 거라고 할 수 있습니다.
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